Savoir dire « Non » : c’est un sujet qui revient de manière récurrente dans mes coachings.
Et pourtant, savoir dire non est primordial pour être heureux et épanoui dans la vie. “Dire non à l’autre, c’est se dire oui à soi-même”.
Qu’est-ce qui se cache derrière cette peur de dire non ?
La liste est longue, et chaque personne va découvrir ses propres raisons pour lesquelles elle n’ose pas dire non :
- la peur de déplaire,
- la peur de faire du mal,
- la peur de décevoir,
- ou encore la peur de ne pas être aimé.e…
Voilà par exemple ce qui nous empêche de dire ce petit mot de 3 lettres…
Quelles sont alors les conséquences d’un “Non” “non-dit”?
Pour certaines personnes, ce sera du surmenage :
- à la maison quand on n’ose pas dire qu’on ne veut pas ou qu’on ne peut pas prendre en charge telle ou telle tâche
- au travail, quand on a peur d’être mal perçu par sa hiérarchie
- lorsqu’on a un client qui veut tout tout de suite et nous prend toute notre énergie quand d’autres clients et dossiers vous attendent…
Résultat ? Du mal-être, de la fatigue, de l’épuisement, voir déprime et dépression.
Que faire alors ?
D’abord, bien identifier la cause de votre résistance à dire non, et travailler là-dessus (nous y travaillons en coaching, avec l’identification de vos croyances limitantes par exemple).
Ensuite, je vous invite à apprendre à dire “Non”. Pour cela, vous pouvez utiliser par exemple la méthode de la communication non violente ou CNV. Marshall Rosenberg, psychologue américain, a développé le concept de Communication Non Violente (CNV), qui peut être synthétisée en 4 étapes :
1/ OBSERVATION : quels sont les faits ? Que s’est-il passé de façon objective ?
2/ SENTIMENT : qu’est-ce que je ressens ? quelles sont mes émotions ? Parler de ce que l’on ressent.
3/ BESOIN : quel est mon besoin non assouvi et qui explique mes émotions ? de quoi ai-je besoin dans cette situation ? Exprimer son besoin
4/ DEMANDE : formuler une demande relative à son besoin (et non une exigence)
De cette manière vous aurez plus de facilité à exprimer une objection.
Vous souhaitez apprendre à dire non et reprendre votre vie en main ?
Réservez votre RDV gratuit et sans engagement : nous échangerons sur votre besoin et je répondrai à vos questions sur mes accompagnements.