Changer ses habitudes ?

ACLN — Mon, 08 Feb 2021 20:00:19 +0000

Changer ses habitudes, mais comment faire faire ?

Une habitude est une manière ordinaire, habituelle d’agir, de penser, de sentir, propre à quelqu’un ou à un groupe de personnes (cf. larousse) .

Nous faisons chaque jour des centaines de choses par automatisme, ou autrement dit, par habitude. Parfois, on sent que l’on doit changer quelque chose pour notre mieux être.

Comment fonctionnent nos habitudes ?

Dans une habitude, on peut considérer qu’il existe 3 parties :

1/ un signal , qui constitue l’élément déclencheur de l’habitude

2/ une action

3/ une récompense

Prenons un exemple : chaque matin en vous rendant au travail, vous avez l’habitude de vous arrêter à la boulangerie devant laquelle vous passez (signal), pour vous acheter un croissant (action). Résultat, vous ressentez le sentiment de satiété (récompense).

Si aujourd’hui vous souhaitez perdre 5 kilos, vous vous dites qu’il serait bien de changer cette habitude.

Comment faire ?

Pour changer ses habitudes, l’idée est d’anticiper sa réaction au signal. Si passer devant la boulangerie vous fait prendre conscience que vous avez faim, peut-être qu’une action à mettre en place est d’avoir un fruit à portée de main, afin de le manger dès que vous ressentez cette sensation de faim.

Ne baissez pas les bras, car plus l’habitude est ancrée depuis longtemps, plus cela pourra prendre du temps de la remplacer, mais avec les bonnes astuces et le bon soutien, vous pourrez y arriver !

Comment maintenir ses habitudes sur la durée ?

D’abord, n’essayez de changer qu’une seule habitude à la fois. Une fois celle-ci bien installée dans votre quotidien, alors vous pourrez passer en mode “automatique”, et vous pourrez concentrer votre énergie sur un autre sujet. Nos niveaux d’énergie et de motivation étant limités, il vaut mieux y aller progressivement

Pour vous aider à mettre en place une habitude, gardez en tête votre “pourquoi”. Pour quelles raisons souhaitez-vous mettre en place cette habitude ? Quels vont être les gains sur le long terme ?

Définissez un objectif clair, ainsi qu’un cadre vous permettant de l’atteindre progressivement. Par exemple, pour reprendre l’exemple de la perte de poids, si vous souhaitez faire 30 minutes d’exercice par jour, définissez clairement le moment de la journée auquel vous ferez de l’exercice (le matin avant d’aller travailler ? Entre midi et deux ? …).

Pour garder la motivation dans votre démarche, pensez à mobiliser quelqu’un de votre entourage qui sera partant pour vous épauler sur la durée. Un.e ami.e, conjoint.e, parent.e, enfant, coach. Toute personne qui pourra vous aider à faire remonter l’énergie quand celle-ci s’étiole.

La "Keystone" ?

Qu’est-ce que c’est ?

C’est l’habitude que vous devez mettre en place, et qui par effet ricochet, aura des effets positifs sur un ensemble d’autres habitudes.

Par exemple, une personne qui va commencer à faire du sport régulièrement, fera en sorte de s’alimenter sainement, ce qui aura un effet bénéfique sur son état général, en diminuant son état de stress.

Alors, quelle habitude allez-vous remettre en question pour réaliser vos projets ?

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Garder la motivation

ACLN — Thu, 28 Jan 2021 20:26:14 +0000

Garder la motivation lorsqu’on s’est fixé des objectifs est primordial afin de les atteindre !

Réussir un examen, courir 10, 20, 40 kilomètres, perdre 5 kilos… Nous sommes tous passés, à un moment de notre existence, par une étape nécessitant que nous tenions sur la durée, et que nous réussissions à mettre notre énergie là où nous en avions besoin pour réaliser quelque chose d’important pour nous.

Cela n’est cependant pas toujours simple. Je vous partage ici ce qui marche pour moi, qui marche pour mes coaché.e.s, et qui peut donc marcher pour vous aussi !C

5 tips pour rester motivé.e !

La première chose lorsqu’on veut garder sa motivation à un niveau élevé, c’est de se rappeler son « Pourquoi ». Quelle est la raison qui fait que vous faites les choses ainsi ? Quelles sont vos motivations premières ? Peut-être est-ce pour passer plus de temps avec votre famille, peut-être est-ce pour les gâter davantage ?
Mettez en place une stratégie des petits pas : si votre objectif a une date limite dans 10 jours, fixez-vous 10 petits objectifs, 1 chaque jour, qui vous amènera vers l’atteinte de votre objectif final.
Ensuite, je vous invite à vous féliciter, et à célébrer chaque victoire, petite ou grande !
Restez humble, et sachez apprendre à la fois de vos erreurs, et de vos réussites. Et comme le disait Nelson Mandela : « Je ne perds jamais, soit je gagne, soit j’apprends »
Enfin, faites-vous accompagné : un.e ami.e, un.e membre de la famille, un.e coach, un.e spécialiste. Quelqu’un qui sera là pour vous épauler, et vous redonner de l’énergie ou des outils, pour atteindre vos objectifs